２．体脂肪を減らす基本：筋トレ・有酸素運動・食事の３つが不可欠

体脂肪を減らすには、当たり前のことですが、運動などによる消費カロリーが食物からの摂取カロリーを上回る必要があります。具体的には、

（１）筋肉トレーニングを行い、筋肉を増やすことによって基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げる、

（２）最低２０分以上（できれば１時間）の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を週３日以上（できれば毎日）行う、

（３）食事のカロリーを抑える（ただし必要な栄養はちゃんと摂る）、

の３つを実行するのが効果的です。